Thời tiết nóng bức có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và ngột ngạt hơn khi mặc những kiểu đồ không phù hợp. Việc lựa chọn trang phục sao cho mát mẻ và thoải mái trong mùa hè là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, có một số kiểu đồ tưởng chừng vô hại nhưng lại trở thành ‘thủ phạm’ khiến bạn khó chịu hơn trong mùa hè.

Một trong những kiểu đồ như vậy là quần áo tối màu, đặc biệt là màu đen. Mặc dù màu đen mang lại cảm giác thanh lịch và dễ phối đồ, nhưng lại là lựa chọn không phù hợp trong những ngày nắng gắt. Các gam màu tối có khả năng hấp thụ nhiệt cao, làm tăng nhiệt độ cơ thể và khiến bạn cảm thấy oi bức hơn. Để tránh cảm giác nóng bức này, hãy ưu tiên những tông màu sáng như trắng, be, pastel để phản xạ ánh sáng tốt hơn và mang lại cảm giác nhẹ nhàng, mát mẻ.

Trang phục bó sát cũng là một trong những kiểu đồ khiến bạn cảm thấy nóng bức hơn. Việc mặc trang phục quá bó khiến mồ hôi khó thoát ra, làm da bị bí bách, dễ kích ứng và nổi mụn. Điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe làn da. Thay vào đó, hãy chuyển sang các thiết kế rộng rãi, thoáng mát hơn như quần ống suông, váy midi hay áo oversized với chất liệu mát mẻ như cotton, linen. Những chất liệu này sẽ giúp bạn cảm thấy mát mẻ và thoải mái hơn.

Ngoài ra, váy chống nắng dài lòe xòe cũng có thể gây ra không ít rắc rối cho người mặc. Không chỉ có thể gây nguy hiểm khi di chuyển trên đường, kiểu dáng lòe xòe của chúng đôi khi còn khiến bạn trông luộm thuộm và bất tiện khi hoạt động. Để đảm bảo an toàn và thoải mái khi di chuyển, thay vì những chiếc váy chống nắng dài lượt thượt, bạn có thể chọn quần chống nắng hoặc các mẫu váy có thiết kế gọn gàng hơn để vừa giúp bảo vệ da, vừa đảm bảo an toàn khi di chuyển.

Tóm lại, việc lựa chọn trang phục phù hợp trong mùa hè là rất quan trọng để giúp bạn cảm thấy mát mẻ và thoải mái. Hãy tránh những kiểu đồ tối màu, bó sát và váy chống nắng dài lòe xòe, thay vào đó hãy chọn những trang phục sáng màu, rộng rãi và thoáng mát hơn.

Khi thời tiết bước vào giai đoạn nắng nóng đỉnh điểm, cơ thể chúng ta không chỉ cần nước mà còn cần các chất điện giải để duy trì sự cân bằng và hoạt động正常. Tiến sĩ Nicole Tsang, một bác sĩ lâm sàng tại Mỹ, đã nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bổ sung các thực phẩm giàu nước và chất điện giải để bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng mất nước và kiệt sức.

Nhiệt độ cao không chỉ khiến cơ thể mất nước mà còn làm mất đi các chất điện giải quan trọng như natri và kali. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiệt độ, hỗ trợ chức năng cơ và giúp tế bào giữ nước. Vì vậy, tiến sĩ Tsang khuyến nghị mỗi người nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, nhưng cũng cần kết hợp với chế độ ăn giàu chất điện giải để đảm bảo cơ thể hoạt động正常.

Có nhiều loại thực phẩm có thể giúp cấp nước và cung cấp chất điện giải cho cơ thể. Dưới đây là 5 loại thực phẩm được khuyến nghị nên dùng trong những ngày oi bức:

Dưa hấu là một trong những lựa chọn hàng đầu giúp cấp nước và giải nhiệt. Với 92% là nước, dưa hấu không chỉ giúp cơ thể Hydrat hóa mà còn giàu lycopene – chất chống oxy hóa hỗ trợ bảo vệ tế bào – và kali, giúp cân bằng điện giải và hỗ trợ cơ bắp.

Dưa chuột cũng là một lựa chọn tuyệt vời, chứa 96% nước và có tác dụng chống viêm và giúp làm mát cơ thể. Rau lá xanh đậm như cải xoăn và rau bina chứa nhiều magie, một chất điện giải thiết yếu giúp duy trì sự dẫn truyền thần kinh và điều hòa nhiệt độ cơ thể.

Sữa chua là một nguồn cung cấp canxi, kali và protein tuyệt vời, giúp duy trì năng lượng ổn định trong những ngày oi bức. Nước dừa, được ví như “nước uống thể thao tự nhiên”, chứa các chất điện giải như kali, natri, magiê, cùng chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể trước tác động của stress nhiệt.

Để phòng tránh mất nước, bác sĩ Tsang khuyến cáo nên để ý các dấu hiệu như khô miệng, chóng mặt, choáng váng, mệt mỏi, dễ cáu, nước tiểu sẫm màu hoặc đi tiểu ít. Nếu các triệu chứng này nghiêm trọng hơn, cần tìm đến cơ sở y tế ngay lập tức.

Cách ngăn ngừa mất nước bao gồm uống nước đều trong ngày, ăn thực phẩm giàu nước như rau, trái cây, hạn chế đồ ăn mặn, đồ uống chứa caffein hoặc cồn. Bằng cách kết hợp các thực phẩm giàu nước và chất điện giải vào chế độ ăn uống hàng ngày, chúng ta có thể bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng mất nước và kiệt sức trong những ngày nắng nóng đỉnh điểm.