giảm mệt mỏi – Doisongnhandan.com

3 cách dùng hạt sen giúp thải độc thận và dễ ngủ

Linh — Tue, 02 Sep 2025 03:20:55 +0000

Hạt sen, một thành phần tự nhiên được tìm thấy trong nhiều sản phẩm chăm sóc sức khỏe, đã trở thành một lựa chọn phổ biến cho những người tìm kiếm một giải pháp toàn diện để cải thiện sức khỏe. Không chỉ có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa, hạt sen còn giúp thải độc thận và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời này, dưới đây là 3 cách sử dụng hạt sen đúng cách mà bạn có thể tham khảo.

Trước hết, hãy hiểu rõ về lợi ích của hạt sen. Hạt sen chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất có lợi cho sức khỏe. Khi được sử dụng đúng cách, hạt sen có thể giúp cơ thể loại bỏ độc tố, giảm viêm và tăng cường chức năng của các cơ quan. Điều này làm cho hạt sen trở thành một thành phần quan trọng trong nhiều phương pháp điều trị tự nhiên.

Cách 1: Uống trà hạt sen. Một trong những cách đơn giản nhất để sử dụng hạt sen là pha trà. Bạn chỉ cần ngâm hạt sen vào nước nóng, sau đó lọc và uống như trà thông thường. Trà hạt sen có thể giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Hơn nữa, trà hạt sen cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, tạo điều kiện cho một giấc ngủ sâu và ngon giấc.

Cách 2: Thêm hạt sen vào bữa ăn. Hạt sen có thể được thêm vào các món ăn như cháo, soup hoặc salad. Việc kết hợp hạt sen vào bữa ăn không chỉ giúp bạn tận hưởng hương vị mới mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi. Hạt sen có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện chức năng tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách hiệu quả hơn.

Cách 3: Làm trà hạt sen mật ong. Sự kết hợp giữa hạt sen và mật ong tạo ra một loại trà không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn tăng cường hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể ngâm hạt sen vào nước nóng, sau đó thêm một thìa mật ong vào và uống trước khi đi ngủ. Mật ong có tính kháng khuẩn và kháng viêm, giúp tăng cường hiệu quả của hạt sen trong việc cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Bằng cách sử dụng hạt sen đúng cách, bạn không chỉ hỗ trợ quá trình thải độc thận mà còn giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng hạt sen cũng như bất kỳ thành phần tự nhiên nào khác, cần được sử dụng một cách hợp lý và phù hợp với tình trạng sức khỏe của từng cá nhân. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng hạt sen như một phương pháp điều trị.

Các kỹ thuật thở giúp giảm mệt mỏi, hỗ trợ thư giãn

Linh — Mon, 25 Aug 2025 22:18:38 +0000

Thở đúng cách là một trong những yếu tố quan trọng giúp tăng hiệu quả trao đổi khí, giảm mệt mỏi và thư giãn. Theo thạc sĩ, bác sĩ Phùng Thị Thơm, khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, một số kỹ thuật thở có kiểm soát có thể giúp tối ưu lưu thông khí, hỗ trợ tinh thần và thể chất.

Trong đó, kỹ thuật thở chúm môi, thở cơ hoành, Box breathing, Blow as you go và kỹ thuật thở 4-7-8 là những phương pháp hiệu quả. Thở chúm môi, hay còn gọi là thở như khi thổi nến, tạo áp lực dương trong đường thở, giúp giữ cho đường thở không bị xẹp sớm.

Kỹ thuật này góp phần làm giảm thể tích khí cặn trong phổi, cải thiện hiệu quả trao đổi khí, kéo dài thời gian thở ra và giảm cảm giác khó thở. Đặc biệt, thở chúm môi hữu ích cho bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc hen suyễn, giúp giảm gánh nặng lên cơ hô hấp và tăng chất lượng hô hấp tổng thể.

Cách thực hiện thở chúm môi là nhẹ nhàng hít vào bằng mũi trong khoảng 2 giây, sau đó chúm môi và từ từ thở ra trong khoảng 4-6 giây. Người tập nên lặp lại nhiều lần mỗi khi cần.

Bên cạnh đó, thở cơ hoành là kỹ thuật khuyến khích sử dụng cơ hoành, cơ hô hấp chính, thay vì phụ thuộc vào các cơ hô hấp phụ ở vùng cổ và vai. Khi hít vào, cơ hoành co xuống làm bụng phồng lên, và khi thở ra, cơ hoành giãn ra khiến bụng xẹp lại.

Thở cơ hoành có thể tăng hiệu quả hô hấp và chức năng phổi, nâng cao sức bền thể lực, đồng thời hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng. Cách thực hiện thở cơ hoành là thả lỏng vai, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây để bụng phồng, giữ trong 2 giây, sau đó thở ra qua miệng trong khoảng 6 giây, bụng xẹp.

Ngoài ra, các kỹ thuật thở khác như Box breathing (4-4-4-4) giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và tăng tập trung. Blow as you go (thở ra trong lúc vận động) giúp giảm áp lực lên phổi, tiết kiệm năng lượng và hạn chế cảm giác hụt hơi.

Đặc biệt, kỹ thuật thở 4-7-8 với nhịp thở gồm 4 giây hít vào, giữ hơi trong 7 giây và thở ra chậm trong 8 giây, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh giao cảm, hỗ trợ giảm lo âu và ngủ ngon hơn.

Bác sĩ Thơm lưu ý người tập cần thực hiện những kỹ thuật đúng cách để trao đổi khí hiệu quả, ổn định tình trạng bệnh, phòng ngừa biến chứng, nâng cao chất lượng sống.

Đậu đũa – “Thịt trong số các loại rau” bảo vệ tim mạch và giảm mệt mỏi

Linh — Sat, 14 Jun 2025 18:24:19 +0000

Đậu đũa được mệnh danh là “thịt trong số các loại rau” nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao. Loại rau này không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Đậu đũa – nguồn dinh dưỡng dồi dào

Đậu đũa là loại rau giàu dinh dưỡng

Đậu đũa chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như kali, axit folic. Cứ 100g đậu đũa chứa 207mg kali, giúp bảo vệ tim mạch và giảm mệt mỏi. Ngoài ra, hàm lượng natri thấp trong đậu đũa cũng hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Đặc biệt, axit folic trong đậu đũa cao gấp 13 lần so với cà chua, rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai.

Cách chế biến đậu đũa đơn giản và ngon miệng

Đậu đũa trộn tỏi ớt

Một cách chế biến đậu đũa đơn giản và ngon miệng là làm món đậu đũa trộn tỏi ớt. Đầu tiên, chọn đậu đũa tươi, rửa sạch và cắt thành đoạn đều nhau.

Sau đó, chần đậu đũa trong nước sôi có pha một thìa muối và vài giọt dầu ăn trong khoảng 4 phút để đậu chín và giữ màu xanh.

Chần đậu đũa trong nước sôi

Tiếp theo, vớt đậu ra và ngâm vào nước lạnh để giữ độ giòn. Sau đó, trộn đậu với hỗn hợp gia vị gồm ớt khô, tỏi băm, mè trắng rang, giấm, muối, đường, dầu mè và nước tương.

Đậu đũa trộn tỏi ớt thành phẩm

Lưu ý khi chế biến đậu đũa: cần chần đậu trong nước sôi đủ 4 phút để đậu chín hẳn, tránh ăn đậu sống gây ngộ độc. Sau khi chần, ngâm đậu vào nước lạnh để giữ độ giòn và màu sắc đẹp.