Châu Tuyết Vân: Bí quyết vóc dáng “cực phẩm” của nữ vận động viên Taekwondo

Linh — Sat, 10 Jan 2026 02:58:43 +0000

Nữ vận động viên Taekwondo Châu Tuyết Vân khiến người hâm mộ không thể rời mắt với vòng eo “con kiến” và cơ bụng săn chắc nhờ quá trình luyện tập kiên trì.

Châu Tuyết Vân – Huyền thoại Taekwondo Việt Nam

Sinh năm 1990 tại TP.HCM, cô là gương mặt kỳ cựu của đội tuyển quốc gia, đã giành 6 huy chương vàng SEA Games, 5 chức vô địch thế giới và 2 danh hiệu vô địch châu Á. Thành tích ấn tượng này đã đưa cô trở thành biểu tượng của thể thao Việt Nam.

Hoạt động xã hội và truyền cảm hứng

Không chỉ dừng lại trên võ đài, Châu Tuyết Vân còn tích cực tham gia các chương trình cộng đồng, chia sẻ bí quyết tập luyện, dinh dưỡng và lối sống lành mạnh trên các nền tảng xã hội, truyền động lực cho giới trẻ.

Châu Tuyết Vân tự tin thể hiện vòng eo “con kiến” và cơ bụng rắn chắc.

Bí quyết duy trì vòng eo “con kiến” và cơ bụng rắn chắc

Để đạt được thân hình “cực phẩm” như hiện nay, cô tuân thủ chế độ ăn giàu protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức tạp. Mỗi bữa ăn thường bao gồm 150‑200g thịt gà hoặc cá, rau xanh, và một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt.

Về luyện tập, Châu Tuyết Vân kết hợp giữa kỹ thuật Taekwondo và các bài tập gym như plank, leg raise, và squat với tạ. Theo báo cáo, cô thực hiện 4 buổi gym mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài 60‑90 phút, tập trung vào cơ core và sức bền.

Chế độ dinh dưỡng chi tiết

Protein: 1.6‑2.0g/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Chất béo: 0.8‑1.0g/kg, ưu tiên omega‑3 từ cá hồi, hạt chia.
Carb: 3‑5g/kg, chủ yếu từ yến mạch, khoai lang, gạo lứt.

Luyện tập hiệu quả

Khởi động 10 phút với cardio nhẹ.
Core training: plank 3×60s, leg raise 3×15, Russian twist 3×20.
Strength: squat, deadlift, bench press 4×8‑12.
Kết thúc bằng stretching 10 phút.

Kết hợp Taekwondo và Gym – Chiến lược “độ body” của cô

Việc duy trì sức mạnh và tốc độ trong Taekwondo đòi hỏi khả năng phản xạ nhanh và cơ bắp săn chắc. Gym giúp cô tăng cường sức bền, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hình thể tổng thể.

Những chia sẻ của Châu Tuyết Vân trên Instagram cho thấy cô không ngại thử nghiệm các bài tập mới, luôn theo dõi chỉ số cơ thể và điều chỉnh dinh dưỡng theo nhu cầu thực tế.

Bạn có muốn áp dụng chế độ luyện tập của Châu Tuyết Vân để cải thiện vóc dáng? Hãy để lại bình luận, chia sẻ cảm nghĩ và theo dõi chúng tôi để nhận thêm các bí quyết sức khỏe và thể thao.