Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản và hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể. Từ lâu, mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày đã được xem là một chuẩn mực cho những người muốn rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, liệu con số này có thực sự là mục tiêu lý tưởng cho tất cả mọi người?
Thực tế, nguồn gốc của con số 10.000 bước được cho là xuất phát từ chiến dịch tiếp thị của một công ty sản xuất máy đếm bước chân vào những năm 1960. Công ty này đã tạo ra một chiếc máy đếm bước chân gọi là “Manpo-Kei”, dịch theo nghĩa tiếng Nhật là “10.000 bước mét”. Từ đó, con số 10.000 bước trở thành một mục tiêu phổ biến cho những người muốn cải thiện sức khỏe của mình thông qua việc đi bộ.
Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Lancet Public Health đã đặt câu hỏi về tính chính xác của con số này. Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ nhiều nghiên cứu trong thập kỷ qua về mối liên quan giữa số bước chân và sức khỏe. Kết quả cho thấy, đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý, bao gồm cả tử vong sớm.
So với những người đi bộ 2.000 bước, những người đi bộ 7.000 bước có liên quan đến việc giảm 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm 28% nguy cơ té ngã. Đặc biệt, tỷ lệ tử vong giảm gần một nửa ở những người đi bộ 7.000 bước. Nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và tiểu đường tuýp 2 cũng giảm, mặc dù ít hơn so với các bệnh lý khác.
Không chỉ vậy, một nghiên cứu năm 2023 cho thấy, chỉ cần đi bộ 2.800 bước chân cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và con số lý tưởng nhất là 7.200 bước. Điều này cho thấy rằng, ngay cả những người có mức độ hoạt động thấp cũng có thể đạt được lợi ích sức khỏe từ việc đi bộ.
Đối với hầu hết các chỉ số sức khỏe khác, bao gồm cả việc phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2, việc đi thêm 3.000 bước không mang lại nhiều lợi ích rõ ràng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho biết, 10.000 bước vẫn có thể là mục tiêu khả thi cho những người năng động hơn.
Như vậy, đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể là mục tiêu hợp lý cho nhiều người, đặc biệt là những người mới bắt đầu rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, mỗi người nên lắng nghe cơ thể và đặt mục tiêu phù hợp với khả năng và tình trạng sức khỏe của mình.